Comment augmenter naturellement la testostérone : Aliments, fruits, légumes, protéines et compléments

Shilajit : le complément naturel qui augmente la testostérone selon la

Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles  sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la musculation améliorent le taux de testostérone en augmentant la masse musculaire. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que l’augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants améliorait la masse musculaire et la force physique.

Pourtant, outre le fait de développer une harmonie entre le haut et le bas du corps, le fait d’entraîner les jambes pourrait augmenter votre taux de testo et aider à sécréter suffisamment d’hormones de croissance. Les études sur le sujet affirment que les personnes possédant des niveaux de vitamine D élevés ont des niveaux de testostérone libre significativement supérieurs à ceux ayant des carences en vitamine D. De plus, le bœuf, le thon ou les huîtres sont essentiels pour une alimentation saine et une bonne santé hormonale. Ils permettent de produire de la testostérone en plus grande quantité et d’accroître votre virilité. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Un manque de sommeil tend à considérablement diminuer la production de testostérone par votre organisme.

Méditation, respiration ou simples pauses dans la journée peuvent suffire à retrouver un état plus serein. Enfin, l’exposition régulière au soleil aide l’organisme à produire de la vitamine D, qui soutient directement la production de testostérone. En complément, il est utile de limiter les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques ou produits ménagers. Des gestes du quotidien, accessibles à tous, peuvent donc réellement faire la différence.

Une alimentation trop riche en graisses, même saines, peut entraîner un déséquilibre nutritionnel et des problèmes de santé. Il est donc important d’adopter une approche équilibrée en intégrant ces graisses dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. En fait, bien que les hommes aient des niveaux plus élevés, la testostérone est également présente chez les femmes et joue un rôle important dans leur santé. En plus des thérapies hormonales, il existe des suppléments de testostérone disponibles sans ordonnance. Ces suppléments sont souvent utilisés pour augmenter naturellement les niveaux de testostérone.

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur les niveaux de testostérone, donc il est important de trouver des moyens de gérer le stress de manière efficace. Il est important de noter que l’entraînement doit être bien planifié et équilibré. Les hommes qui pratiquent régulièrement une activité physique bien programmée ont en moyenne des niveaux de testostérone plus élevés que les hommes du même âge qui ne font pas de sport. Cependant, ceux qui s’entraînent trop intensément, trop longtemps ou trop fréquemment peuvent connaître des périodes prolongées d’hypogonadisme, similaires à celles observées récemment chez les athlètes féminines. À ce titre, un sommeil réparateur, une alimentation riche en protéines, en lipides, en zinc et en vitamine D, la pratique d’un sport polyarticulaire, l’exposition au soleil sont autant de bonnes habitudes à adopter. Vous pouvez également consommer des compléments alimentaires tels que du tongkat ali, du maca, du tribule terrestre, des oméga-3, du zinc ou encore de la phycocyanine. D’autres herbes comme l’ashwagandha, le tribulus terrestris et le tongkat ali sont également populaires dans la médecine alternative.

Elle permet de vous motiver à faire du sport, d’augmenter vos performances sportives, de diminuer les risques de crampes et de blessures, mais encore de mieux récupérer après vos séances. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la production de cortisol. Tous les oléagineux, notamment les amandes et les noix, sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels.

Une recherche du Journal of Alzheimer’s Disease a suggéré que des niveaux plus élevés de testostérone peuvent aider à préserver la fonction cognitive chez les hommes âgés. Plusieurs études cliniques ont montré une hausse significative de la testostérone totale et libre chez les hommes prenant du shilajit pendant 90 jours, à raison de 250 à 500 mg/jour. Que vous soyez un sportif, un homme actif, ou simplement en transition hormonale vers l’andropause, le shilajit peut soutenir votre physiologie masculine dans sa globalité, à condition de respecter les précautions d’usage.

Un simple dosage sanguin permet de mesurer la testostérone totale, mais aussi d’autres indicateurs comme la testostérone libre ou la SHBG, afin d’obtenir une vision globale de la situation. Ce bilan est essentiel, car certains hommes présentent des symptômes alors que leur taux reste dans la norme, mais en déclin rapide par rapport à leur niveau habituel. Si un rééquilibrage est justifié, il peut débuter par l’intégration de compléments naturels comme la maca, l’ashwagandha ou le ginseng, à condition qu’ils soient de qualité et utilisés dans un cadre de vie sain et cohérent. Toutefois, dans les cas cliniquement avérés d’hypogonadisme, une thérapie de substitution hormonale peut être envisagée, toujours sous supervision médicale stricte, car elle comporte des risques non négligeables. L’approche doit rester personnalisée, valeur normale testosterone ng/ml (https://www.actuabd.com/) progressive et fondée sur un diagnostic rigoureux. Il arrive un moment où l’on se sent plus fatigué que d’habitude, moins motivé, avec une baisse d’énergie qu’on ne s’explique pas vraiment.

Mais les dernières études montrent son utilité pour réguler les niveaux de testostérone libre, la masse musculaire et la libido en stimulant le désir sexuel et la fertilité. En plus de vous aider en cas de prise de poids, il permet également de compenser un déficit hormonal. En effet, quand vous faites de l’exercice, votre corps va augmenter sa production de testostérone. Elle participe au bon fonctionnement sexuel (libido, érections, etc.) et agit sur le désir. Outre ses effets sur la sexualité, elle est également responsable de la répartition de la matière grasse dans votre corps, de la densité osseuse ainsi que de la production de globules rouges dans l’organisme.